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搞不清楚該先減肥還是直接練身體[複製鏈接]

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樓主
發表於 2013-8-13 10:50 PM|只看該作者|倒序瀏覽
本帖最後由 ggyy24 於 2013-8-13 11:34 PM 編輯

小弟我身高176公分
體重73公斤
年齡28歲
身材算瘦唯一就是有肚子
因為單純看身高體重比是還好
所以很煩惱是該先減重
還是說直接健身把肉練結實肚子就會跟著不見
還請各位前輩多多指教謝謝

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2518315305 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2013-8-13 11:15 PM|只看該作者
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本身就有肉的就直接做重量了,肚肚肉自然就會變肌肉了
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發表於 2013-8-14 12:36 AM|只看該作者
減脂和練肌肉是可以並行的
而且如果想要有腹肌,最重要的是要消掉腹部的脂肪
有氧運動和重量訓練加飲食控制
看字面就只是幾個字
想要成功就要看決心和毅力了
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發表於 2013-8-14 12:55 AM|只看該作者
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直接減質和健身並行!
現在順序先暖身(讓肌肉活起來!)在有氧(減質)後健身(鍛鍊少許肌肉)後伸展(讓肌肉知道要休息瞜)。
等你覺得減質OK後。
順序暖身(讓肌肉活起來!)後健身(讓肌肉超越自己的理想吧!)伸展(讓肌肉知道要休息瞜)。
至於內容請上網參考吧。
其中最大的問題是你的決心和毅力了。
加油吧~~~

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發表於 2013-8-14 07:44 AM|只看該作者
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瞭解……
謝謝三位前輩指點
這樣我就有明確的方向了
努力朝標準身材邁進
加油




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screwdriver

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發表於 2013-8-14 10:42 AM|只看該作者
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你和我身高體重一模一樣

建議你正常飲食,正常作息,有氧運動優先,每天或兩天至少一次持續一小時的有氧運動

不需要減肥了,這樣的體重OK的

至於重訓...一星期兩次差不多吧...至少我是只有一~兩次重訓
這是我!就是我!
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2013-8-14 10:50 AM|只看該作者
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如果一個星期為單位的話,你可以訓練幾天,一次幾小時,先把訓練的時間考量進去來分吧,算出多久需要看出成果,還有你決定先減肚子或者選擇同時健身,在這個有限的時間裡,只能擇其一。不然就是要拉長時間,才能看出效果,這一點也不會很難決定,只是取決你的決心而已。
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發表於 2013-8-14 11:05 AM|只看該作者
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其實兩邊都可以同時進行 只要你的生活作息 飲食 方面都正常 想練出好身材 只是時間問題

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adam1985 該用戶已被刪除
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發表於 2013-8-14 02:45 PM|只看該作者
重訓+有氧並行~堅持下去就可以有好成績了~
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發表於 2013-8-14 03:39 PM|只看該作者
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只練重量是不會瘦到肚子的,必須要熱量控制,最好加上有氧運動.才會事半功倍




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babyqoo 該用戶已被刪除
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發表於 2013-8-14 03:49 PM|只看該作者
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其實應該並行喔,脂肪跟肌肉是兩回事,你比瘦子要再多做減脂的動作,共勉之~~
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發表於 2013-8-14 08:23 PM|只看該作者
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直接練肌肉就可以了吧...
老師是跟我們說一樣重的肌肉體積只有脂肪的四分之一
所以練肌肉脂肪就會跟著消失了
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發表於 2013-8-14 09:39 PM|只看該作者
不用想太多,練就是了

很多大哥都這樣說
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發表於 2013-8-14 10:43 PM|只看該作者
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maple24 發表於 2013-8-14 10:42 AM
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你和我身高體重一模一樣

建議你正常飲食,正常作息,有氧運動優先,每天或兩天至少一次持續一小時的 ...

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發表於 2013-8-14 10:45 PM|只看該作者
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所以最好的方法就是併行(抄筆記)
是沒有給自己期限
不過當然是能越快越好瞜
看到各位前輩的回覆
讓自己增加了不少信心
謝謝




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